Upaya menurunkan berat badan bisa menjadi urusan yang penuh resiko jika dilakukan dengan asal-asalan. Salah satu resiko menurunkan berat badan tanpa memperhatikan caranya adalah kekurangan gizi. Beberapa yang keliru saat ingin menurunkan berat badan yaitu:
- Melaparkan diri, berpuasa selama mungkin, atau merendahkan serendah mungkin asupan kalori.
- Mengurangi kalori secara ekstrim memang dapat menurunkan berat badan tetapi juga akan menghilangkan massa otot dan menaikkan resiko kesehatan.
- Jangan sampai kalori harian kurang dari 1200. Jika itu terjadi, Anda akan kesulitan untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, mendapatkan kecukupan energi dan menghilangkan rasa lapar.
- Perlu diingat, ketika badan turun dengan sangat cepat, biasanya cenderung untuk naik kembali dengan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot, sehingga akan menurunkan metabolisme dan kebutuhan kalori.
- Tergiur suplemen dan pil diet yang dijual bebas.
- Janji muluk-muluk bukan suatu jaminan, justru harus dicurigai.
- Pil diet di beli bebas atau online, sangat kecil kemungkinan bisa bekerja efektif
- Pil diet kelihatan tidak berbahaya, tetapi kita tetap harus waspada.
- Kebanyakan pil tersebut hanya berisi kafein dan zat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
- Cleansing dan detoks
- Cleansing berbahaya karena menaikkan resiko terkena dehidrasi dan mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh..
- Kehilangan banyak cairan tanpa pengawasan medis sangat berbahaya, apalagi jika digabung dengan melaparkan diri.
- Jadi, dari pada melakukan detoksifikasi lebih baik perhatikan makanan apa saja yang Anda makan sehari-hari.
- Jika ingin melakukan detoksifikasi secara alami, minumlah banyak air putih, atau makan makanan yang berserat.
- Mengeluarkan makanan dengan paksa
- Hati-hati bila ada yang mulai memuntahkan makanan, mengunyah (belum ditelan), kemudian mengeluarkan lagi dan memakai obat pencahar berlebihan. Kondisi ini dapat menyebabkan kanker dan pembusukan gigi.
- Dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak cairan. Akibatnya, tubuh mengalami dehidrasi serius.
- Kecanduan olah raga
- Olah raga memang bagus untuk tubuh. Namun jika dilakukan berlebihan dapat menyebabkan tubuh kelelahan, resiko cedera meningkat, dan dehidrasi.
- The American Academy of Sports Medinice dan American Heart Assocation menyarankan berolahragalah 30 menit/hari selama 5x sepekan. Bisa juga 20 menit/hari selama 3x sepakan dengan latihan kardio intensif.
- Merokok sebagai strategi menurunkan berat badan.
- Walaupun sudah larangan merokok tetapi masih banyak yang memakai rokok sebagai alat untuk menurunkan berat badan.
- Nikotin sudah terbukti menjadi salah satu menghilang nafsu makan, meski resiko merokok melebihi semua manfaat yang bisa saja timbul dari kebiasaan buruk ini
